GWの寝だめに注意(^_-)-☆

皆さんこんにちは(*^^*)

ボディライト西宮北口店です☆

4月も半ば、短命の桜も散り始めてきた今日このごろhana05.gif

もう少しでゴールデンウイークですねkira01.gif

お仕事によっては、最大10連休って方も!羨ましいhiyoko.gif

さて皆さんお休みどう過ごされる予定でしょうか?

『出かけても人が多そうだし、家でゆっくりすごしたい』って方は

是非最後まで見て欲しいですkira01.gif

平日の睡眠不足は休日に取り返そうと思って、つい休日に寝だめしてしまう人は多いのではないでしょうか。

でも、夜更かしや朝寝坊などで生活のリズムを大きく変えてしまうと、かえって体調を崩したり、仕事が始まった時に調子を取戻しにくくなってしまうことにも…。
 そこで今回は、寝だめをするよりも効果的な「コンディションを保つための休日(GW)の過ごし方」をご紹介しますbikkuri03.gif

休日を快適に過ごし、平日はリフレッシュして仕事を始めるためのコツ、

それには、なんといっても「睡眠のリズム」が大切です。

気をつけたいのは、休日にやってしまいがちな“寝だめ”。

寝坊すると、その時は気持ちよく感じるかもしれません。

でも遅く起きた分、無意識のうちに体内時計は後ろにズレこむことに。

すると、休み明けにいつもの生活に戻るのがつらくなってしまいます…。

平日と休日で眠りのリズムが乱れると、からだは時差ボケのような状態になってしまうのです!

休日ゆっくりしたつもりが、週明けの仕事のパフォーマンスをダウンさせるなんて、

そんな悲劇は避けたいですよね。

そこで休日にゆっくり疲れを取りつつも、睡眠リズムを乱さないポイントをご紹介します

3つポイントがありますhiyoko.gif
①休日と平日の起床時刻の差は、2時間以内にしましょう

②寝不足でも、まず朝に起きて光を浴びましょう

③睡眠の不足分は昼寝で補う

平日と休日で起床時刻が2時間以上ずれると、メンタルヘルスの影響が大きいと言われています。

「どうしても休みの日はゆっくり寝たい」という人は、+2時間以内ににとどめましょう!

睡眠不足で疲れがたまっている場合も、朝は一度起きて太陽の光を浴び、少量でもいいので朝食をとりましょう!

日中に眠たくなったら、無理をせずに昼寝や仮眠を取り入れてみて下さいkira01.gif

ただし、長い昼寝はNG

夜の睡眠リズムを乱さない程度、15分から20分程度にとどめておきましょう。
 「たまの休みはゆっくり起きてのんびりした1日を…」

気持ちは痛いほど分かります。私もそっち派ですkao13.gif

でも休日のんびりした結果、体調を崩してしまっては悲し過ぎますよね。

仕事のパフォーマンスを上げるためにも、休日こそリズムに沿った時間の過ごし方が大切です。

『休日も、いつも通りの時間になるべく起きて太陽の光を浴びて朝食をとる。』

そして夜、快適な眠りを取るためにも日中は活動的に過ごすことをおススメします(^^)

 

ちなみにbikkuri01.gif睡眠は長すぎも短すぎも良くないです。

成人の方であれば6から7時間台が最も健康的と言われてますhiyoko.gif

このブログが皆さんのGWの過ごし方の参考になれば嬉しいですheart06.gif


 

 

スマホ症候群とストレートネック

みなさん、こんにちは!!
最近は電車の中でも、街のあらゆるところでスマホをみている方が多いですね。
今日はそんなスマホのお話です。
皆さんは「スマホ症候群」をご存じですか?
スマートフォンを使用する人に多いと言われています。
まずは、ストレートネックになっていないかチェックしてみましょう!!
1、壁を背にして「気をつけて」の姿勢をとる
2、踵、お尻、背中(肩甲骨)を壁につけた状態で立つ
3、後頭部が自然に壁についているか確認
踵、お尻、背中(肩甲骨)、後頭部がの4箇所が自然と壁につくというのが正常です。
後頭部が壁につかない、あるいは意識的に首を後ろに倒さないとつかないという方はストレートネックの可能性大です!!
長時間スマートフォンを使用していると、下を向く時間も長くなります。
すると、頸椎(首の骨)が前傾してしまい、首のカーブが失われます。
これをストレートネックといいます。
本来、首の骨は前方に湾曲しています。
スマートフォンに夢中になりすぎて下ばかり向いていませんか?
そういった姿勢が続くと頸椎の湾曲が失われ、筋肉の緊張を引き起こし、神経の圧迫や血行不良になることもあるんです。
他には
肩こり、頭痛、吐き気、めまい、、、
などの症状が現れたりします。
~今日からできる予防策~
●長時間同じ姿勢でいないこと!
●仕事や勉強で下を向く姿勢が続いた時はこまめに首をストレッチをすること!
●正しい姿勢を意識すること!
辛い症状で悩んでいる方、この姿勢を変えたい!と思っている方は是非ボディライトへ!!

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正しい姿勢で運動効率UP!

みなさん、こんにちは!
ボディライト フレンテ西宮店です(^^)
さむーい冬も終わり、だんだん暖かい日が多くなってきましたね!!
もうすぐ新年度が始まります。
新しい事を挑戦するにはベストタイミングですね!!
私が一番オススメしたいのはセルフケアです。きっと肩こり、腰痛、頭痛、足のだるさやむくみ、体型の変化を感じている人は多いはずです。自分の身体を大切にする時間、、、後回しになっていませんか??

例えば、、、

●ストレッチや筋トレ
●ウォーキングやランニング
●ダイエット

☆これらは整体で体の歪みを整えてから行うとより効果的だと言う事をご存知ですか?☆

正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、内臓機能を高め身体の最良のパフォーマンスを引き出してくれます。
また、関節の可動もスムーズになる為、使える筋肉量も増え代謝がUPします。この状態で運動をすると効果的というわけなのです。

逆に、猫背などの悪い姿勢になると…

●老けて見える
●内臓の圧迫・下垂による機能低下
●代謝の低下(痩せにくい)
●肩や腰などの慢性的なつらさ

などなど、良いこと無し、、、。

美人さんやイケメンさんは、たいてい姿勢が良いものです。
正しい姿勢でいる事で、見た目だけでなく内側からも健康になりイキイキとしてきます。
姿勢は、日々のちょっとした心掛けの積み重ねで、数年後には大きな差が生まれます。

整体・骨盤調整コースで美容と健康を手に入れましょう☆

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寒暖差と自律神経失調症

こんにちは!!!
ボディライトフレンテ西宮店です。

3月になってから寒くなったり、暑くなったり、、、寒暖の差が激しくなっていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

春は天候や環境の変化によりストレスや疲れを溜めやすく、それに伴う自律神経の働きが悪くなり体調不良に悩まされる方が多いと言われています。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられ、この2つの神経がバランスを取りながら働いています。

この2つの神経のバランスが崩れて引き起こされる症状の総称が「自立神経失調症」です。

皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

自律神経失調症の症状には、

頭痛、疲れ目、手足の冷え、肩こり、便秘、不眠、食欲減退など、、、さまざまです。

また 不安、イライラ、集中力がない、やる気がでないなどの精神症状もあります。

 

※このような症状が出ている方は身体の歪みが多くみられる傾向に、、、、、。

 

このような症状を引き起こさないためにも、予防や適切な対策が大切です。

まずは規則正しい生活習慣、適度な運動、バランスのとれた食事から見直してみるのはいかかでしょうか。

また、骨格調整で全身のバランスを整えることで神経伝達がスムーズになり症状改善に繋げることもできるので、いつでもお気軽にご相談下さいね☆

私たちにも、皆さまの健康のお手伝いができたらと思っています。

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基本の花粉症対策

こんにちは!ボディライト フレンテ西宮店です。

今日はとても暖かかったですね!

暖かくなるのは嬉しいですが、勢いが増す花粉たち。。

今年はひどい!というのを毎年聞いているような気もしますが、今年こそ自分もなるのでは?とビクビクしています(>_<)

 

花粉症は今や約4人に1人がなる症状。

鼻腔内にスギやヒノキなどの花粉が入ってきたとき、それを排除しようとする免疫反応によって、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こります。

免疫システムの過剰反応、誤作動、と言われていますね。

 

ご自身ですぐにできる対策としては、

●外出時はマスク、メガネ、スカーフを着用し花粉の目や鼻への侵入を防ぐ。

●花粉の付着しやすいウールなどの衣類の着用は避ける。

●晴れた日、風の強い日などは、花粉が飛びやすいため、外出を控える。

●帰宅時は玄関に入る前に衣類に付着した花粉を払い落とす。

●手洗いうがい、洗顔行い、花粉を洗い流す。  etc…

 

基本的な所なのですが、分かっているけど中々できないのが人間というもの。。。

 

私たちも施術の中でいい状態をキープする為のストレッチ法などをお伝えしていますが、さて、どれくらいの方が実践してくださってるのでしょうか^^?

 

少しでも効果が実感できると、自然と続けたくなると思いますので、花粉対策もストレッチもまずは三日坊主を目指して実践してみてくださいね。

基本はとても大切です!

 

それでは、鼻詰まりに効果的な、ティートリーのアロマを炊いてご来店をお待ちしております。

 

☆花粉症には【すっきり!ストレス解消コース 80分】がおすすめです☆

 

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食べ物で血流を良くして肩凝り解消⁉

こんにちは!

3月に入りましたが、もう少し朝晩寒い日が続きそうですね。季節の変わり目は肩凝りや腰痛を強く感じる方が多くなります。みなさんの身体は凝り固まってませんか?

 

日々、患者さんのお身体を施術をしているといろんな内容の質問をしていただきます。

1年に1回くらい「肩コリに効く食べ物はないですか?」と聞かれることがあります。

これを食べてコリが解消!とまではいかないと思いますが、今回は意識的に摂取していただきたい血流を良くする栄養素と食べ物をご紹介したいと思います。

 

1ビタミンE

 ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。冷えによって血流が悪くなると、腰痛や肩こりも悪化しやすいです。ビタミンEアーモンド、ごま、玄米、大豆製品などに多く含まれています。

2タンパク質

 腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、腰回りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがおすすめです。

3DHAEPA

 青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHAEPAは血流改善に効果が期待できます。同時に、良質なタンパク質も摂取することができます。さば、さんま、かつおなどです。さば缶などからもDHAEPAは摂取可能です。

4クエン酸

「疲労回復といえばクエン酸」というイメージはみなさんにもあると思います。肩こりや腰痛は筋肉に疲労が溜まった状態といえます。そこでクエン酸を摂ることで疲労を回復させることができれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるかも。クエン酸を豊富に含む食べ物は柑橘系の果物、梅干し、お酢などです。イチゴやキウイ、パイナップルもおすすめです。

 

いくつか血流をよくする作用がある食べ物をご紹介しましたが、筋肉が凝り固まる原因として、姿勢や骨盤バランスなど骨格の歪みから血流が悪くなり、凝りの原因となります。整体で骨格を整えて食べる物に気をつけるとより効果が期待できると思います!それ以外にも、こまめに少し動いたりストレッチをする、体を温めて血流をよくすることなども必要です。ご来店頂いた際にお身体にあったストレッチなどをお伝えできたらと思います!

 

よく眠れてますか?

みなさん( ◠‿◠ )

こんにちは☆☆

ボディライト アクタ西宮北口店です。

寒い日が続いてますね(>_<)

体調の方は大丈夫ですか?

風邪も流行ってますのでうがい手洗いしっかりしましょう( ◠‿◠ )

寒い日が続くとお布団が 恋しくて、起き上がるのがイヤですよね(T-T)

 みなさんいい睡眠とれてますか?睡眠時にマクラなど使用しされてると思いますが

 なかなか、自分にあったマクラ難しいですよねkao21.gif

 低反発枕や高反発枕色々ありますが、

今日はそんな枕に関するお話しをしたいと思います( ◠‿◠ )

まずは低反発枕と高反発枕の違いから

〇低反発枕とは

 仰向けの状態で頭を枕に置くと後頭部から側頭部を包むように枕の形が変化する。

頭が枕に沈んでいく感じになります。

例えば、積もったばかりの雪の上にねっころがるイメージですね。

 かけている圧力に対して抵抗なくずぼっと沈む感じ。

 

〇高反発枕

かかる圧力に対して反発する力が強い枕、それが高反発な枕です。

 高反発な枕だと、枕に頭を置いても枕の形状が変化しない。

頭が枕を潰しにかかっても枕自体が潰れることに抵抗するので頭が沈まないのが特徴的です。

 

お互いの長所、短所を ご説明しましょう。

 

◎低反発枕の長所up.gif

頭の形にフィットしてくれることによって、肩や首に偏った負担がかかることを防いでくれます。

低反発の素材は、体にかかる負担を抑える性質があります。

そのため、そもそも寝返りの回数自体も減り、寝ている最中に生じる負担で目が覚めることも減り、熟睡することができます。

 

◎短所down.gif

 低反発枕に使用されている、テンピュール・低反発ウレタンの特徴には、熱を持つと柔らかくなり、低温状態なら硬くなる性質があります。

つまり夏は柔らかく、冬は硬いということです。

季節によって寝心地が変わるってちょっと微妙ですね(>人<;)

寝返りが打ちにくい

肩や首の負担は低反発枕で確かに軽減できるけど、

 腰や背中の負担までどうにかできるかと言えばそうでもありません。

枕を変えたからといって、睡眠の問題が全部解決するわけではないです。

 

腰や背中の血行をよくするためにも、寝返りはやはり必要です。

低反発枕は、頭を包み込むような性質があります。頭との接点面責も大きく、どうしても寝返りが打ちにくくなります。

 

◎ 高反発枕の長所up.gif

適度な反発感があることによって、

 頭が固定されすぎるということはなく、 自由に姿勢を変えることができるので質の良い睡眠を促してくれると同時に寝返りが打ちやすいです。

 

低反発枕と違って気温に左右されることがないので硬くなったり柔らかくなったりすることが少なく、

一年中安定感のある使い心地が得られる点でも安心して継続使用できます。

◎短所down.gif

高反発マットレスに横向きになって眠ると身体がマットレスに沈み込まないので不安定な感じがします。これは横向きなっても身体をバランスよく押し返して寝姿勢を整えるためのものですが、人によっては眠りにくいと感じると思います。

 低反発枕は、身体が枕に沈み込んで密着するため、通気性の悪いものが多いのです。

一方、高反発枕は、通気性が高いものが多く、寝返りも打ちやすいので、湿気がこもらないという特徴があります。

この通気性の良さは、夏にはメリットとなるのですが、冬になるとデメリットとなってしまいます。

 

 簡単にではございましたがお互いの枕の長所、短所を説明させていただきました。

枕を選ばれる際には 返品保証などがあるやつ試してみないことには

分からないですよねkao-a20.gif

最近はオーダーメイドでも 枕作れますので 自分にあった枕を使い

心地よい睡眠をとりお身体のケアに役立ててください。

 

首や肩が凝って眠りが浅い場合 頚椎の歪みも関係してきてきます。

お身体お疲れの際にはスタッフ一同心よりお待ち致しております。hana-ani01.gif

 

冷え症を改善しよう!

みなさんこんにちは!

どんどん気温が下がっていき、冷えに悩まされている方もいらっしゃいますよね⤵⤵

寒くはなくても手足だけはずっと冷たい!なんて方!

もしかしたら体内循環が悪いのかも(゚д゚)!

 

⦿冷え症とは、手足の先に行く細い血管の血行が悪くなり、手足や体の表面の温度が下がって冷たく感じる状態です。女性ホルモン(エストロゲン)の分泌低下や自律神経の乱れ、偏った食生活などが原因になります。

◎冷えの原因は?

きつい下着や露出の多いファッションによる血行不良

空調の効かせすぎによる自律神経の乱れ

女性ホルモン(エストロゲン)の乱れによる血流作用の低下

など、原因はさまざまですが些細な生活習慣が冷えを引き起こしています。

 

◎しっかり予防しよう!

入浴で血行を良くすること

朝食をしっかりと食べること

運動で血行を良くすること

など、毎日きちんと朝食をとり生活リズムを整え、自律神経を乱さないこと。

そして運動で筋肉を活性化し、入浴で身体を休めること。

 

男性に比べ筋肉量が少ない女性の方が冷えに悩まされているとおもいます。

特にデスクワークの方など身体を動かしていない時間が長いと思うので

しっかりと運動やストレッチなどで筋肉を動かしてあげてください。

 

これからどんどん寒くなりますのでしっかり冷え対策していきましょう!

ソース画像を表示

 

季節の変わり目になりやすい(>_<)ギックリ腰

こんにちは☆(^^♪

10月に入り、夏の暑さが消えてすっかり秋になってきましたね~

この季節の変わり目になりやすいのが、ギックリ腰です(>_<)

昼と夜との気温差も激しく、夏の疲れも身体に出やすい時期なので

ならないに越したことはないのですが…

なった場合の初期対応をお伝えします♪(*^^*)

 

そもそもギックリ腰とはー

【日々の生活の中で溜めてきた疲労に腰が耐えれなくなって起きる】

①同じ姿勢を取り続ける仕事はなりやすい(>_<)

デスクワーカー

トラックやタクシーの運転手

②毎日毎日の前かがみの姿勢が腰に相当負担をかけている

仕事 スマホ テレビ PC

③足の筋膜が硬くなると腰に負担がかかる

 

ギックリ腰になった時は

①まずは少しでも痛くない姿勢を探して動かず安静にする

②そして氷で冷やす!!!(湿布ではなく)

③劇的な痛みが落ち着いてきたら固まった筋膜をほぐしていきます

 

イスに浅く座り、猫背にならないようにする

↓↓↓

片方の脚を前に伸ばす

↓↓↓

猫背にならないように上体を前へ倒す

↓↓↓

太ももの裏が少し突っ張る所でストップ

突っ張ってる筋肉をおしりから膝裏に向かってなでる

突っ張ってる感が取れるように、優しく軽くなでる

↓↓↓

これを両足する

↓↓↓

正座をして太ももの前側を1分ほどのばす

 

④次に背面の筋肉の緊張をとります

四つん這いになる

(この時点で痛い人はこのまましばらくキープして、ここで終わる)

↓↓↓

四つん這いのままでお腹に力を入れて背中を丸める

(可能なら1分キープ)

↓↓↓

四つん這いに戻る

 

ぎっくり腰になってから数日はこの4つを無理せずできる範囲でしっかりやってあげる早い回復が見込めます。

数日して腰の患部の熱感がなくなったら、今度はお風呂に浸かったりカイロ張ったりしてたくさんあっためてあげてください♪

ある程度日常生活ができるくらいまで回復してきたら、腰のストレッチやマッサージをどんどんしていくと筋肉が固まりきらず、腰痛やぎっくり腰の予防に繋がります。

 

もしギックリ腰になってしまったら、の緊急事態にはぜひ試してみて下さい(*^^*)

 

筋肉痛なんて恐くない!!

みなさん、こんにちは(*^^*)

アクタ西宮北口店です。

さて私事ではありますが、先日重い荷物を持って駅から目的地まで約20分程歩いたのですが、翌日の朝、腕が痛い!筋肉痛になってしまいました。

その日はお休みだったので安静に出来た事は良かったのですが、その程度で筋肉痛になってしまった自分の体力の無さにガックシしました(>_<)

皆さんは最近、筋肉痛になった事はありますか?

久しぶりに運動した時や、引っ越し作業などで丸一日、重労働をした翌日...

日常生活を送るだけでも、ズキンとくる あの筋肉痛です!

腹筋あたりに筋肉痛が起こった日にはクシャミをするだけでも激痛が走る、

あの筋肉痛!!

 

「筋肉痛ってどのような状態なのか?」

↓ ↓ ↓

〇ほとんどの筋肉痛の場合、《筋肉繊維の微小な断裂》がみられます。

筋肉って細い繊維の束なのですが、その細い繊維の一部が切れてしまって筋肉痛が起こるのです。(※例外もある)

つまり、筋肉が傷ついてしまっている状態ですね。

なってしまった筋肉痛を治すことも大切ですが、

何より筋肉痛を防ぐ事ができたら1番です☆彡

 

今日は筋肉痛にならないために、運動前後にする簡単な予防方法を紹介します(^^♪

①冷やす。アイシングする!

アイシングは筋肉痛を治す方法の一つでもありますが、予防方法としても最適なのです。

運動直後に筋肉が熱くなっている時、疲労が溜まって筋肉痛にならないようにします。

②ストレッチで筋肉を伸ばす!

ストレッチを運動直後と運動前にも行いましょう。

筋肉痛になりやすい、脚や腕、股関節やお尻周りなどを中心にすると良いですね☆彡

③水分補給をしましょう!

水分補給は必須です!

汗をかいて、水分が不足すると血液がドロドロになり、筋肉にも乳酸など疲労物質が溜まりやすくなります。

運動中にこまめな水分補給を心がげましょう☆彡

☆日常的に運動を心がけていいる方と、そうでない人では筋肉痛になる割合や

痛みの程度は変わってきます。筋肉痛の質も異なっているでしょう。

運動を習慣にしている人は、筋肉痛の質も良く筋肉痛になりにくいといえます。

筋肉痛になりにくい体を作る為にも、運動を生活の一部に取り組むことが大切です!

単に筋肉痛だけでなく、生活習慣病の防止にも繋がります(^^♪

このブログがこれから、運動を始める方の参考になれば嬉しいです(*^^*)

これで筋肉痛も恐くない!