カテゴリー別アーカイブ: news

食べ物で血流を良くして肩凝り解消⁉

こんにちは!

3月に入りましたが、もう少し朝晩寒い日が続きそうですね。季節の変わり目は肩凝りや腰痛を強く感じる方が多くなります。みなさんの身体は凝り固まってませんか?

 

日々、患者さんのお身体を施術をしているといろんな内容の質問をしていただきます。

1年に1回くらい「肩コリに効く食べ物はないですか?」と聞かれることがあります。

これを食べてコリが解消!とまではいかないと思いますが、今回は意識的に摂取していただきたい血流を良くする栄養素と食べ物をご紹介したいと思います。

 

1ビタミンE

 ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。冷えによって血流が悪くなると、腰痛や肩こりも悪化しやすいです。ビタミンEアーモンド、ごま、玄米、大豆製品などに多く含まれています。

2タンパク質

 腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、腰回りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがおすすめです。

3DHAEPA

 青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHAEPAは血流改善に効果が期待できます。同時に、良質なタンパク質も摂取することができます。さば、さんま、かつおなどです。さば缶などからもDHAEPAは摂取可能です。

4クエン酸

「疲労回復といえばクエン酸」というイメージはみなさんにもあると思います。肩こりや腰痛は筋肉に疲労が溜まった状態といえます。そこでクエン酸を摂ることで疲労を回復させることができれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるかも。クエン酸を豊富に含む食べ物は柑橘系の果物、梅干し、お酢などです。イチゴやキウイ、パイナップルもおすすめです。

 

いくつか血流をよくする作用がある食べ物をご紹介しましたが、筋肉が凝り固まる原因として、姿勢や骨盤バランスなど骨格の歪みから血流が悪くなり、凝りの原因となります。整体で骨格を整えて食べる物に気をつけるとより効果が期待できると思います!それ以外にも、こまめに少し動いたりストレッチをする、体を温めて血流をよくすることなども必要です。ご来店頂いた際にお身体にあったストレッチなどをお伝えできたらと思います!

 

よく眠れてますか?

みなさん( ◠‿◠ )

こんにちは☆☆

ボディライト アクタ西宮北口店です。

寒い日が続いてますね(>_<)

体調の方は大丈夫ですか?

風邪も流行ってますのでうがい手洗いしっかりしましょう( ◠‿◠ )

寒い日が続くとお布団が 恋しくて、起き上がるのがイヤですよね(T-T)

 みなさんいい睡眠とれてますか?睡眠時にマクラなど使用しされてると思いますが

 なかなか、自分にあったマクラ難しいですよねkao21.gif

 低反発枕や高反発枕色々ありますが、

今日はそんな枕に関するお話しをしたいと思います( ◠‿◠ )

まずは低反発枕と高反発枕の違いから

〇低反発枕とは

 仰向けの状態で頭を枕に置くと後頭部から側頭部を包むように枕の形が変化する。

頭が枕に沈んでいく感じになります。

例えば、積もったばかりの雪の上にねっころがるイメージですね。

 かけている圧力に対して抵抗なくずぼっと沈む感じ。

 

〇高反発枕

かかる圧力に対して反発する力が強い枕、それが高反発な枕です。

 高反発な枕だと、枕に頭を置いても枕の形状が変化しない。

頭が枕を潰しにかかっても枕自体が潰れることに抵抗するので頭が沈まないのが特徴的です。

 

お互いの長所、短所を ご説明しましょう。

 

◎低反発枕の長所up.gif

頭の形にフィットしてくれることによって、肩や首に偏った負担がかかることを防いでくれます。

低反発の素材は、体にかかる負担を抑える性質があります。

そのため、そもそも寝返りの回数自体も減り、寝ている最中に生じる負担で目が覚めることも減り、熟睡することができます。

 

◎短所down.gif

 低反発枕に使用されている、テンピュール・低反発ウレタンの特徴には、熱を持つと柔らかくなり、低温状態なら硬くなる性質があります。

つまり夏は柔らかく、冬は硬いということです。

季節によって寝心地が変わるってちょっと微妙ですね(>人<;)

寝返りが打ちにくい

肩や首の負担は低反発枕で確かに軽減できるけど、

 腰や背中の負担までどうにかできるかと言えばそうでもありません。

枕を変えたからといって、睡眠の問題が全部解決するわけではないです。

 

腰や背中の血行をよくするためにも、寝返りはやはり必要です。

低反発枕は、頭を包み込むような性質があります。頭との接点面責も大きく、どうしても寝返りが打ちにくくなります。

 

◎ 高反発枕の長所up.gif

適度な反発感があることによって、

 頭が固定されすぎるということはなく、 自由に姿勢を変えることができるので質の良い睡眠を促してくれると同時に寝返りが打ちやすいです。

 

低反発枕と違って気温に左右されることがないので硬くなったり柔らかくなったりすることが少なく、

一年中安定感のある使い心地が得られる点でも安心して継続使用できます。

◎短所down.gif

高反発マットレスに横向きになって眠ると身体がマットレスに沈み込まないので不安定な感じがします。これは横向きなっても身体をバランスよく押し返して寝姿勢を整えるためのものですが、人によっては眠りにくいと感じると思います。

 低反発枕は、身体が枕に沈み込んで密着するため、通気性の悪いものが多いのです。

一方、高反発枕は、通気性が高いものが多く、寝返りも打ちやすいので、湿気がこもらないという特徴があります。

この通気性の良さは、夏にはメリットとなるのですが、冬になるとデメリットとなってしまいます。

 

 簡単にではございましたがお互いの枕の長所、短所を説明させていただきました。

枕を選ばれる際には 返品保証などがあるやつ試してみないことには

分からないですよねkao-a20.gif

最近はオーダーメイドでも 枕作れますので 自分にあった枕を使い

心地よい睡眠をとりお身体のケアに役立ててください。

 

首や肩が凝って眠りが浅い場合 頚椎の歪みも関係してきてきます。

お身体お疲れの際にはスタッフ一同心よりお待ち致しております。hana-ani01.gif

 

冷え症を改善しよう!

みなさんこんにちは!

どんどん気温が下がっていき、冷えに悩まされている方もいらっしゃいますよね⤵⤵

寒くはなくても手足だけはずっと冷たい!なんて方!

もしかしたら体内循環が悪いのかも(゚д゚)!

 

⦿冷え症とは、手足の先に行く細い血管の血行が悪くなり、手足や体の表面の温度が下がって冷たく感じる状態です。女性ホルモン(エストロゲン)の分泌低下や自律神経の乱れ、偏った食生活などが原因になります。

◎冷えの原因は?

きつい下着や露出の多いファッションによる血行不良

空調の効かせすぎによる自律神経の乱れ

女性ホルモン(エストロゲン)の乱れによる血流作用の低下

など、原因はさまざまですが些細な生活習慣が冷えを引き起こしています。

 

◎しっかり予防しよう!

入浴で血行を良くすること

朝食をしっかりと食べること

運動で血行を良くすること

など、毎日きちんと朝食をとり生活リズムを整え、自律神経を乱さないこと。

そして運動で筋肉を活性化し、入浴で身体を休めること。

 

男性に比べ筋肉量が少ない女性の方が冷えに悩まされているとおもいます。

特にデスクワークの方など身体を動かしていない時間が長いと思うので

しっかりと運動やストレッチなどで筋肉を動かしてあげてください。

 

これからどんどん寒くなりますのでしっかり冷え対策していきましょう!

ソース画像を表示

 

季節の変わり目になりやすい(>_<)ギックリ腰

こんにちは☆(^^♪

10月に入り、夏の暑さが消えてすっかり秋になってきましたね~

この季節の変わり目になりやすいのが、ギックリ腰です(>_<)

昼と夜との気温差も激しく、夏の疲れも身体に出やすい時期なので

ならないに越したことはないのですが…

なった場合の初期対応をお伝えします♪(*^^*)

 

そもそもギックリ腰とはー

【日々の生活の中で溜めてきた疲労に腰が耐えれなくなって起きる】

①同じ姿勢を取り続ける仕事はなりやすい(>_<)

デスクワーカー

トラックやタクシーの運転手

②毎日毎日の前かがみの姿勢が腰に相当負担をかけている

仕事 スマホ テレビ PC

③足の筋膜が硬くなると腰に負担がかかる

 

ギックリ腰になった時は

①まずは少しでも痛くない姿勢を探して動かず安静にする

②そして氷で冷やす!!!(湿布ではなく)

③劇的な痛みが落ち着いてきたら固まった筋膜をほぐしていきます

 

イスに浅く座り、猫背にならないようにする

↓↓↓

片方の脚を前に伸ばす

↓↓↓

猫背にならないように上体を前へ倒す

↓↓↓

太ももの裏が少し突っ張る所でストップ

突っ張ってる筋肉をおしりから膝裏に向かってなでる

突っ張ってる感が取れるように、優しく軽くなでる

↓↓↓

これを両足する

↓↓↓

正座をして太ももの前側を1分ほどのばす

 

④次に背面の筋肉の緊張をとります

四つん這いになる

(この時点で痛い人はこのまましばらくキープして、ここで終わる)

↓↓↓

四つん這いのままでお腹に力を入れて背中を丸める

(可能なら1分キープ)

↓↓↓

四つん這いに戻る

 

ぎっくり腰になってから数日はこの4つを無理せずできる範囲でしっかりやってあげる早い回復が見込めます。

数日して腰の患部の熱感がなくなったら、今度はお風呂に浸かったりカイロ張ったりしてたくさんあっためてあげてください♪

ある程度日常生活ができるくらいまで回復してきたら、腰のストレッチやマッサージをどんどんしていくと筋肉が固まりきらず、腰痛やぎっくり腰の予防に繋がります。

 

もしギックリ腰になってしまったら、の緊急事態にはぜひ試してみて下さい(*^^*)

 

筋肉痛なんて恐くない!!

みなさん、こんにちは(*^^*)

アクタ西宮北口店です。

さて私事ではありますが、先日重い荷物を持って駅から目的地まで約20分程歩いたのですが、翌日の朝、腕が痛い!筋肉痛になってしまいました。

その日はお休みだったので安静に出来た事は良かったのですが、その程度で筋肉痛になってしまった自分の体力の無さにガックシしました(>_<)

皆さんは最近、筋肉痛になった事はありますか?

久しぶりに運動した時や、引っ越し作業などで丸一日、重労働をした翌日...

日常生活を送るだけでも、ズキンとくる あの筋肉痛です!

腹筋あたりに筋肉痛が起こった日にはクシャミをするだけでも激痛が走る、

あの筋肉痛!!

 

「筋肉痛ってどのような状態なのか?」

↓ ↓ ↓

〇ほとんどの筋肉痛の場合、《筋肉繊維の微小な断裂》がみられます。

筋肉って細い繊維の束なのですが、その細い繊維の一部が切れてしまって筋肉痛が起こるのです。(※例外もある)

つまり、筋肉が傷ついてしまっている状態ですね。

なってしまった筋肉痛を治すことも大切ですが、

何より筋肉痛を防ぐ事ができたら1番です☆彡

 

今日は筋肉痛にならないために、運動前後にする簡単な予防方法を紹介します(^^♪

①冷やす。アイシングする!

アイシングは筋肉痛を治す方法の一つでもありますが、予防方法としても最適なのです。

運動直後に筋肉が熱くなっている時、疲労が溜まって筋肉痛にならないようにします。

②ストレッチで筋肉を伸ばす!

ストレッチを運動直後と運動前にも行いましょう。

筋肉痛になりやすい、脚や腕、股関節やお尻周りなどを中心にすると良いですね☆彡

③水分補給をしましょう!

水分補給は必須です!

汗をかいて、水分が不足すると血液がドロドロになり、筋肉にも乳酸など疲労物質が溜まりやすくなります。

運動中にこまめな水分補給を心がげましょう☆彡

☆日常的に運動を心がけていいる方と、そうでない人では筋肉痛になる割合や

痛みの程度は変わってきます。筋肉痛の質も異なっているでしょう。

運動を習慣にしている人は、筋肉痛の質も良く筋肉痛になりにくいといえます。

筋肉痛になりにくい体を作る為にも、運動を生活の一部に取り組むことが大切です!

単に筋肉痛だけでなく、生活習慣病の防止にも繋がります(^^♪

このブログがこれから、運動を始める方の参考になれば嬉しいです(*^^*)

これで筋肉痛も恐くない!

ボディライト フレンテ西宮店 店休日のお知らせ

<ボディライト フレンテ西宮店 店休日のお知らせ>

7月3日(火曜日)と7月4日(水曜日)は内装工事のため休業とさせていただきます。

内装工事はフレンテ西宮店のみとなりますので、西宮北口店と御影クラッセ店は通常通り営業しております。お間違いのないようご注意下さい。

また7月5日(木曜日)からは通常通り10時から営業致します。

ご不便をおかけ致しますが、何卒ご了承のほどお願い申し上げます。

 

猫背を改善して身体の不調を解消しましょう

こんにちは

ボディライトアクタ西宮北口店です!

 

パソコン作業やスマートフォン操作中、ふと気付くと「猫背」になっていることが多いのではないでしょうか?

そんな猫背が身体に与える影響や原因を書きたいと思います。

 

猫背になると何が悪い?

 

印象が悪くなる

背中が丸くなっていると、実年齢よりも更けて見られたり肩が内側に入り下を向いているように見える為自信がなさそうに見えてしまい、見た目の印象が悪くなります。姿勢が良くなることで、若く元気に見え、人に与える印象は大きく変わります。

 

身体への影響

人間の頭の重さは約5㎏あると言われています。正しい姿勢で頭を支えることが出来れば、負担はほとんどありませんが、猫背になると5㎏という頭の重さを首と肩だけで支えてしまい、首と肩が無理をしてコリの原因になってしまいます。

コリ以外にも背中が丸まった姿勢を続けると呼吸があさくなったり、腹部も圧迫されるため胃腸の調子が悪くなることもあります。

 

原因は?

パソコンの前で1日中仕事をしている、休日は柔らかいソファで長時間テレビやスマホを見たり、ゲームをするなど、現代社会には猫背になる要素がたくさんあります。

姿勢を良くしたいが意識しても出来ない」「猫背のほうが楽」という方が多いのではないでしょうか?

こう感じてしまうのは骨格の歪みが原因です。

患者様を施術する中で猫背の方に共通してみられるのが「骨盤の後傾」です。

骨盤の後傾とは、正常な位置から後ろに傾いている状態を指します。この状態が背骨や肩関節を丸くしてしまい、猫背や肩コリ、腰痛などの身体の不調の原因となります。

 

改善するためには

何年も連れ添ってきた猫背は、自分の力だけで簡単に改善できるものではありませんが、整体で骨盤調整を受け、骨盤の後傾を整えると、それだけで姿勢が良くなる方が多くいらっしゃいます。骨盤調整に加えて簡単なセルフケアや姿勢を意識するだけで、身体は良い状態へ変化していきます。

ストレッチと姿勢の意識のしかたは、ひとりひとり違い、原因にあわせてお身体に合ったものをアドバイス、サポートをいたしますので、猫背でお悩みの方は整体・骨盤調整コースを受けて頂きたいです。

紹介キャンペーン!!

こんにちは!

2月に入ってかなり寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

 

フレンテ西宮、アクタ西宮北口、御影クラッセの3店舗では21日から331日まで「紹介キャンペーン」を行っています。

ぜひこの機会にご家族やお友達をご紹介下さい!

ご紹介いただいた方には特典として

①ご紹介していただくたびに50OFF

②二名様以上のご紹介で20分オプションチケットをプレゼント!

 

ご紹介されたご家族やお友達も

①初回のコース50OFF

②施術後20分オプションチケットプレゼント!

*いずれも40分以上のコースに限る

*特典①と②の併用不可

 

かなりお得なキャンペーンとなっておりますので、ぜひご利用ください!

 

寒い日が続いてインフルエンザや風邪が流行っていますので、予防をしっかりおこなって体調を崩さないようにしてくださいね。

外が寒いほど身体はがんばって体温を上げようとするため、真冬は真夏よりも代謝率が上がるといわれています。身体が寒さで震えるのも、体温を一定にしようとする恒温動物の性質からくるもので、基礎代謝を上げて、体温を上げることで寒さをしのごうと身体が動いている状態です。

体の歪みをとる、つまり骨盤調整をすることでも、体の循環も良くなり、代謝&免疫力を上げる事が出来ます。

皆さんもぜひ整体骨盤調整コースを受けて、寒い日を乗り切りましょう!

♪緊急告知♪

こんにちは!
フレンテ西宮店の岩崎ですhana-ani01.gif

この度7月24日は、フレンテ西宮店がOPENから5周年を迎えることとなりました。

お客様への日頃の感謝をこめて・・・

フレンテ西宮店限定✿5周年記念祭を開催します!

  期間は7/24(月)~9/10(日)まで

*期間中限定のお得なチケットを販売します!

60分施術券(コース組み合わせ自由)×4枚セット
hana-ani03.gif¥20,000(税別) hana-ani03.gif

  例えば、整体60分は通常5700円(税別)なので
1回700円お得!トータル2,800円もお得!

お一人様、1セットに限り購入いただけます。
クレジット・電子マネー払いでの購入可能♫
present04.gifプレゼントやシェアでもご利用いただけます。
  注:スタンプカードのポイントは対象外となります。

*また、お帰りの際は・・・くじ引き♪

 特賞は、なんと、!60分施術が無料で受けられる券!
期間中はご来店に付き1回引いていただけます!kira01.gif

皆さまのご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております。

*5月の病*

hana-ani03.gifこんにちは(^▽^)hana-ani03.gif

ゴールデンウイークも終わって、5月も半ばになって暑さを感じる日も増えましたね。

4月は始まりの月ですhana-ani01.gif自分の立場が変わり、転勤や転職などで生活が変わりますよね。

だんだん4月のやる気も底をつき、気もちも体の状態も下降線…(>_<)

これがいわゆる『5月病』。

↓ * ↓  * ↓ * ↓ * ↓

~五月病~

仕事や学校、転居などで環境が変わり、最初のうちは張り切っていたのに、

5月の連休明け頃から、なんとなく気分が落ち込む、疲れやすい、仕事や勉強、

家事などに集中できない、眠れないといった≪スランプ状態≫に陥る事。

精神的な症状だけでなく、食欲不振や胃の痛み、めまい、動機などの症状を

訴える人も多く、新しい環境の変化についていけない焦りやストレスが知らず

知らずのうちに体の症状となって出てくるのです(>_<)

《対処法》

対処法としては、こまめなストレスの発散と解消✨

こまめに発散していれば、自分の中に溜まる事も未然に防げます。

ガス抜きをイメージしてくださいね(^^♪

ストレス発散方法は人それぞれ違うと思いますが、欲に素直に、好きなことをする!

というのがコツです☆

【オススメの対処法】

◎体を温めると心も温まる!!◎

ストレスがかかると人は臨戦態勢に入ります。

守りよりも攻めに意識が集中するんですね(>_<)

それが長期間、続くとエネルギーはどんどん外に放出されます。

対して体内の熱はどんどん覚めてしまいます。

逆に言えば、体を温めれば脳は守りを意識して体を休める方向へ促せるのです(^^)/

38℃~40℃のお風呂に15分程ゆっくり浸かるのがオススメです✨

 

新生活への適応や新しい地域での生活、0からの人間関係のスタートなどで、

あなたは、あなたが思う以上に疲れています(>_<)

5月病は新入社員だけがなるものではありません。

性格も多少は影響をしてきますが、だいたいは自分でコントロール・予防が可能です。

こまめに発散して、症状が出来る前に防いでいきましょう✨

是非、参考にしてみて下さい(*^^*)

 

兵庫県西宮市、神戸市東灘区、群馬県高崎市、埼玉県川越市で
整体、骨盤調整をお探しの方は【ボディライト】まで!
フレンテ西宮店  tel0798-38-1210
アクタ西宮北口店 tel0798-61-2933
御影クラッセ店 tel078-846-3760
高崎店 tel027-386-2102
ウニクス川越店 tel0492-65-7297