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疲れを取る為の最高の眠り方!!

高崎店の田口です。

最近一段と夜が寝苦しくなってきましたね・・・・
寝れないと体の疲れも取れず仕事にも影響してしまうと思いますので
今日は眠り方について書いていきたいと思います。

「疲労回復に一番効くクスリ」は“睡眠”。

睡眠は、カラダの隅々の細胞レベルで“修復が行われる時間”。その修復を行う成長ホルモンが、分泌のピークを迎えるのは夜中の0時から3時の間。その後、3時から6時は心の修復を行うコルチゾールというホルモンが最も多く分泌され、カラダと心を効率よく修復させるには、0時から6時の時間帯を睡眠に充てるといいそうです。

「睡眠時間もポイント!!」

90分の倍数の時間で眠るのがおすすめ。「睡眠は、レム睡眠ノンレム睡眠とがセットになった約90分のサイクルが繰り返されます。前者はカラダの、後者は心のメンテナンスをするため、後者のノンレム睡眠が終わる頃を見計らって目覚ましをかけておくと、短い睡眠でも記憶が整理された状態で目覚めることができるそうです。すると、起きるのもさほど辛くはなくなるはず

「寝つきをよくする為には・・・」

帰宅後は間接照明にしたり、パソコンや携帯を使うときは黄色いレンズの眼鏡を使用したりするなど、ブルーライトをカットすることも大事だが、、「体温の変化を利用するのが一番」。「眠気は体温がグッと下がるときに、温度の落差で生じます。あらかじめ夕食や運動、入浴で体温を意識して上げておくといいでしょう。寝苦しさを感じがちな夏こそ、夜はいったん体温を上げるための温活(カラダが温まる活動)を心がけると快眠できるそうです。
暑いからといって、シャワーだけで済まさずに、湯船にしっかりつかるほか、寝る前にストレッチを行う、温かくて熱を生むタンパク質や炭水化物を取る、といった「入浴」「運動」「食事」でしっかりカラダを温めてより良い睡眠を取るようにしましょう!

睡眠+ボディライト高崎店で体を労わってあげましょう。。。
高崎店田口でした。

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