月別アーカイブ: 2019年4月

GWの寝だめに注意(^_-)-☆

皆さんこんにちは(*^^*)

ボディライト西宮北口店です☆

4月も半ば、短命の桜も散り始めてきた今日このごろhana05.gif

もう少しでゴールデンウイークですねkira01.gif

お仕事によっては、最大10連休って方も!羨ましいhiyoko.gif

さて皆さんお休みどう過ごされる予定でしょうか?

『出かけても人が多そうだし、家でゆっくりすごしたい』って方は

是非最後まで見て欲しいですkira01.gif

平日の睡眠不足は休日に取り返そうと思って、つい休日に寝だめしてしまう人は多いのではないでしょうか。

でも、夜更かしや朝寝坊などで生活のリズムを大きく変えてしまうと、かえって体調を崩したり、仕事が始まった時に調子を取戻しにくくなってしまうことにも…。
 そこで今回は、寝だめをするよりも効果的な「コンディションを保つための休日(GW)の過ごし方」をご紹介しますbikkuri03.gif

休日を快適に過ごし、平日はリフレッシュして仕事を始めるためのコツ、

それには、なんといっても「睡眠のリズム」が大切です。

気をつけたいのは、休日にやってしまいがちな“寝だめ”。

寝坊すると、その時は気持ちよく感じるかもしれません。

でも遅く起きた分、無意識のうちに体内時計は後ろにズレこむことに。

すると、休み明けにいつもの生活に戻るのがつらくなってしまいます…。

平日と休日で眠りのリズムが乱れると、からだは時差ボケのような状態になってしまうのです!

休日ゆっくりしたつもりが、週明けの仕事のパフォーマンスをダウンさせるなんて、

そんな悲劇は避けたいですよね。

そこで休日にゆっくり疲れを取りつつも、睡眠リズムを乱さないポイントをご紹介します

3つポイントがありますhiyoko.gif
①休日と平日の起床時刻の差は、2時間以内にしましょう

②寝不足でも、まず朝に起きて光を浴びましょう

③睡眠の不足分は昼寝で補う

平日と休日で起床時刻が2時間以上ずれると、メンタルヘルスの影響が大きいと言われています。

「どうしても休みの日はゆっくり寝たい」という人は、+2時間以内ににとどめましょう!

睡眠不足で疲れがたまっている場合も、朝は一度起きて太陽の光を浴び、少量でもいいので朝食をとりましょう!

日中に眠たくなったら、無理をせずに昼寝や仮眠を取り入れてみて下さいkira01.gif

ただし、長い昼寝はNG

夜の睡眠リズムを乱さない程度、15分から20分程度にとどめておきましょう。
 「たまの休みはゆっくり起きてのんびりした1日を…」

気持ちは痛いほど分かります。私もそっち派ですkao13.gif

でも休日のんびりした結果、体調を崩してしまっては悲し過ぎますよね。

仕事のパフォーマンスを上げるためにも、休日こそリズムに沿った時間の過ごし方が大切です。

『休日も、いつも通りの時間になるべく起きて太陽の光を浴びて朝食をとる。』

そして夜、快適な眠りを取るためにも日中は活動的に過ごすことをおススメします(^^)

 

ちなみにbikkuri01.gif睡眠は長すぎも短すぎも良くないです。

成人の方であれば6から7時間台が最も健康的と言われてますhiyoko.gif

このブログが皆さんのGWの過ごし方の参考になれば嬉しいですheart06.gif


 

 

スマホ症候群とストレートネック

みなさん、こんにちは!!
最近は電車の中でも、街のあらゆるところでスマホをみている方が多いですね。
今日はそんなスマホのお話です。
皆さんは「スマホ症候群」をご存じですか?
スマートフォンを使用する人に多いと言われています。
まずは、ストレートネックになっていないかチェックしてみましょう!!
1、壁を背にして「気をつけて」の姿勢をとる
2、踵、お尻、背中(肩甲骨)を壁につけた状態で立つ
3、後頭部が自然に壁についているか確認
踵、お尻、背中(肩甲骨)、後頭部がの4箇所が自然と壁につくというのが正常です。
後頭部が壁につかない、あるいは意識的に首を後ろに倒さないとつかないという方はストレートネックの可能性大です!!
長時間スマートフォンを使用していると、下を向く時間も長くなります。
すると、頸椎(首の骨)が前傾してしまい、首のカーブが失われます。
これをストレートネックといいます。
本来、首の骨は前方に湾曲しています。
スマートフォンに夢中になりすぎて下ばかり向いていませんか?
そういった姿勢が続くと頸椎の湾曲が失われ、筋肉の緊張を引き起こし、神経の圧迫や血行不良になることもあるんです。
他には
肩こり、頭痛、吐き気、めまい、、、
などの症状が現れたりします。
~今日からできる予防策~
●長時間同じ姿勢でいないこと!
●仕事や勉強で下を向く姿勢が続いた時はこまめに首をストレッチをすること!
●正しい姿勢を意識すること!
辛い症状で悩んでいる方、この姿勢を変えたい!と思っている方は是非ボディライトへ!!

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